1

Welkom in de Fertiliteitsyoga cursus!

• Introductie
• Even voorstellen....
• Wat houdt de Fertiliteitsyogacursus in?
• Wat heb je nodig voor de yoga?
• Before we begin... Vragen (voor jezelf) om over na te denken
• Yoga voor Nek & Schouders

2

Week 1: De Theorie

• De Theorie
• De Menstruatiecyclus
• Wat beïnvloedt je Vruchtbaarheid?
• Een Precaire Hormoonbalans
• Waarom is chronische stress schadelijk?

3

Oefeningen Week 1. Yoga, Pranayama & Diepe Ontspanning

• Nadi Shodana - De wisselende neusademhaling voor meer balans
• Fertiliteitsyogales 1
• De Fertility Eindontspanning voor je hormoonklieren

4

Week 2: Mindfulness & Mentale Ontspanning

• Mentale Ontspanning
• Vragen voor jezelf

5

Oefeningen Week 2 : Mindfulness, Meditatie, Yoga & Yoga Nidra

• Mindfulness & Meditatie
• 3 Minuten Ademruimte
• De Wolkenmeditatie
• De Bodyscan
• Yin & Restorative Yoga voor Fertiliteit
• Fertility Yoga Nidra voor Ontspanning en Herstel
• Yoga Nidra - speciaal voor na je ovulatie of een terugplaatsing en je zwanger zou kunnen zijn (met positieve affirmaties)

6

Week 3: Yoga voor Fertiliteit

• Hoe helpt Yoga?
• Korte Ademmeditatie voor instant ontspanning
• Actieve Fertiliteitsyoga
• Eindontspanning in de semi-omgekeerde houding (met stoel)

7

Week 4: Zelfcompassie en Zelfzorg

• Wat is Zelfcompassie & Zelfzorg?
• Compassievol omgaan met angst
• Fertiliteitsyoga voor Heupopening
• Diepe Eindontspanning met Positieve Affirmaties

8

Week 5: Zelfmassage voor Fertiliteit

• Hoe helpt (Zelf)Massage voor je vruchtbaarheid?
• Zelfmassage #1 (Kloppen van het Lichaam & Gezichtsmassage)
• Zelfmassage #2 (Scrub, squats & met bal)
• Zelfmassage van je buik
• Womb-Awareness Meditatie
• Liever een Ontspannende Fertiliteitsmassage ontvangen?

9

Week 6: Voeding en een Gezonde Buik

• Interne Stress
• Wat kan je zelf doen?
• Yoga voor je buik
• Shavasana - Begeleide Eindontspanning
• Reis door het lichaam - Begeleide Eindontspanning
• Mijn Favo Recepten
• Meer tips voor goede voeding

10

Losse Oefeningen & Bonus Yogalessen

• Yogaseries voor elke dag
• De Fertility Zonnegroet
• De 4 Windrichtingen
• Extra Yin Yogales voor Fertiliteit (35 min incl eindontspanning)
• Fertiliteitsyoga voor een Soepel Lijf
• Vinyasa Yogales - Open your Heart & Hips (op Bali, 30 min, zonder eindontspanning)

11

Before you go...

• Hoe nu verder met yoga?
• Meer lezen, bekijken & luisteren
• Bedankt!