1

Welkom in de Fertiliteitsyoga cursus!

• Introductie
• Even voorstellen....
• Wat heb je nodig voor de yoga?

2

Week 1: De Theorie

• De Theorie
• De Menstruatiecyclus
• Wat beïnvloedt je Vruchtbaarheid?
• Een Precaire Hormoonbalans
• Waarom is chronische stress schadelijk?
• Handout Week 1 - Stress & Vruchtbaarheid (downloadable)

3

Oefeningen bij Week 1. Fertility Yoga & Diepe Ontspanning

• 3 Minuten Ademruimte
• Fertiliteitsyogales 1
• De Fertility Eindontspanning voor je hormoonklieren

4

Week 2: Mindfulness & Mentale Ontspanning

• Vragen voor jezelf
• Mentale Ontspanning
• Wat is Zelfcompassie & Zelfzorg?
• Handout Week 2 - Mentale Stress & Vruchtbaarheid (downloadable)

5

Oefeningen bij Week 2 : Mindfulness, Meditatie, Zelfcompassie Yoga & Yoga Nidra

• Mindfulness & Meditatie
• Zelfcompassie - Oefeningen (Downloadable)
• Yin & Restorative Yoga voor Fertiliteit
• Compassievol omgaan met angst
• Fertility Yoga Nidra voor Ontspanning en Herstel

6

Week 3: Yoga voor Fertiliteit

• Hoe helpt Yoga?
• Handout bij Week 3: Yoga & Vruchtbaarheid (Downloadable)

7

Oefeningen bij Week 3: Actieve Yoga en Ontspanning

• Actieve Fertiliteitsyoga
• De Fertility Zonnegroet
• Fertility Zonnegroet (downloadable)
• Fertiliteitsyoga voor de ochtend of avond

8

Week 4: Voeding en een Gezonde Buik

• Interne Stress
• Wat kan je zelf doen?
• Handout bij Week 4 - Voeding & Vruchtbaarheid (Downlaodable)
• Nutrientenoverzicht (uit: Innesteling)
• Meer tips voor goede voeding

9

Oefeningen bij Week 4: Voeding & Vruchtbaarheid

• Nadi Shodana - De wisselende neusademhaling voor meer balans
• Yoga voor je buik
• Reis door het lichaam - Begeleide Eindontspanning

10

Week 5: Zelfmassage voor Fertiliteit

• Hoe helpt (Zelf)Massage voor je vruchtbaarheid?
• Handout bij Week 5 - Zelfmassage & Vruchtbaarheid (Downloadable)

11

Oefeningen bij Week 5: Zelfmassage

• Zelfmassage #1 (Kloppen van het Lichaam & Gezichtsmassage)
• Zelfmassage #2 (Scrub, squats & met bal)
• Zelfmassage van je buik #3
• Womb-Awareness Meditatie
• Liever een Ontspannende Fertiliteitsmassage ontvangen?

12

Before you go...

• Meer lezen, bekijken & luisteren
• Hoe nu verder met yoga?
• Bedankt!