Cursus Inhoud
Ontspannen Zwanger & Bevallen - Full Course
-
1
Welkom!
- Welkom! GRATIS
- Even voorstellen....
- Before we begin...
- Introductie: Waarom Zwangerschapsyoga? GRATIS
- Opzet van de Cursus GRATIS
- Wat heb je nodig voor online yoga? GRATIS
-
2
Week 1: De Basis van Zwangerschapsyoga #1
- Waar beginnen we? Het belang van Ontspanning
- De Basis van Zwangerschapsyoga: Ademhaling
- Een Goede Zithouding GRATIS
- De Gouden Draad Ademhaling GRATIS
- Zwangerschapsyoga Basisles #1
-
3
Week 2: De Basis van Zwangerschapsyoga #2
- Basis Zwangerschapsyoga - Staande Houdingen
- Een Goede Staande houding
- Zwangerschapsyoga Basisles #2
-
4
What's next?
- Boeken & Leestips
- Mijn Persoonlijke keuzes (Holistische verloskunde, Haptonomie, Natuurlijke Kraamzorg)
-
5
Week 3 - Het Bekkengebied
- Het Bekkengebied
- Zwangerschapsyoga voor het Bekkengebied
- Bekkenbodem yoga mini-les
-
6
Week 4 - Ruimte Maken
- Ruimte voor Buik & Baby
- Ruimte in je Buik: Korte oefening voor tussendoor
- Zwangerschapsyoga voor Ruimte & Ontspanning
-
7
Week 5 - Zelfmassage
- Zelfmassage tijdens je Zwangerschap
- Zwangerschapsyoga & Zelfmassage
-
8
Week 6 - Ontspannen Nek & Schouders
- Ontspannen Schouders & Nek
- Zwangerschapsyoga voor Schouders & Nek
-
9
Week 7: Een Soepele Rug
- Een Soepele Rug
- Zwangerschapsyoga voor je Rug
-
10
Week 8 Mindfulness, Meditatie & Yoga
- Mindfulness, Meditatie & Ontspanning
- Oefening #1 -Drie Minuten Ademruimte
- Oef#2: Korte Ademmeditatie incl. Gouden Draad Ademhaling
- Oef#3: Mindful Yoga & Meditatie
- Oef#4: Geleide Bodyscan - Op reis door het lichaam
-
11
Week 9 : Omgaan met Emoties
- De Emotionele Achtbaan
- Nadi Shodhana - De wisselende neusademhaling
- De Wolkenmeditatie
- Zwangerschapsyoga voor Emotionele Balans
- Eindontspanning met positieve affirmaties
-
12
Week 10: Zwangerschapsyoga voor in de Ochtend & Avond
- Zwangerschapsyoga in de Ochtend & Avond
- Zwangerschapsyoga voor de Ochtend
- Zwangerschapsyoga voor de Avond
-
13
Week 11: Zelfcompassie & Ontspanning
- Zelfcompassie tijdens je zwangerschap
- Zelfcompassie Yogales incl. Metta Meditatie
- Begeleide Diepe Ontspanning
- Compassievol omgaan met angst voor je bevalling
-
14
Geboortevoorbereiding!
- Waarom geboortevoorbereiding?
- Het Geboorteplan
- Het Geboorteproces
- Fase 1 - De Ontsluitingsfase
- Fase 2 - De Persfase
- Fase 3: De Nageboorte
- Zwangerschapsyoga tijdens de Bevalling
-
15
Week 12 Geboortevoorbereiding Les I - Ademhaling tijdens de Geboorte
- Ademhaling tijdens de Geboorte
- Geboorteademhaling #1 - Ontspanning tijdens de Geboorte: Gouden Draad Variaties & Geluid
- Geboorteademhaling# 2 - Hoe pers je mee met een wee? De Ballonblaas- en de Kaarsjesademhaling
-
16
Week 13 : Geboortevoorbereiding Les II - Yoga tijdens de Geboorte
- Hoe ondersteunt yoga je bevalling?
- Yoga tijdens de ontsluitingsfase
- Yoga tijdens de Persfase
- Geboortevoorbereiding II - Yoga tijdens de Geboorte
-
17
Week 14 Geboortevoorbereiding Les III - Samen Bevallen
- Jouw Bevalteam
- De Rol van je (beval)partner
- Samen Bevallen: Yoga, Ademhaling, Bevalhoudingen & Massage
- Partnermassage
- Begeleide Ontspanning
-
18
Wat heb je geleerd?
- Wat heb je geleerd over ontspannen bevallen? - Quiz
-
19
There is more!
- De Badbevalling
- Stuitligging
- Beslissen met BRAINS & Bevalrechten
- PS. Mijn Bevalverhaal
-
20
Week 15: Na je bevalling
- De Geboorte van een Moeder
- Borstvoeding, Kolven & Wasbare Luiers
- Korte Ademmeditatie voor Moeders
- Postnatale Yoga voor schouders & nek
- Begeleide Ontspanning met Positieve Affirmaties voor Moeders
- Meer postnatale Yoga?
-
21
Free Resources
- Zwangerschapsyoga Handout 2021 Compact
- Free Resources
- Zin in meer? Boekentips, artikelen, video & podcasts
- Hulp nodig? > Ons Pre- en Postpartum Support Nertwerk
-
22
Join us Live!
- Live Workshops & Retraites bij Studio Vandaan
- Zwangerschapsyoga Dagretraite in de Betuwe
- Zwangerschapsyoga-Weekendretraite in Drenthe
-
23
Verder met Yoga Na je Bevalling?
- Het Hoe en Waarom van Postnatale Yoga (Yoga NA je bevalling)
- Online Postnatale Yoga - Opties
-
24
Bedankt!
- Bedankt!